Deixar de fumar requereix un procés, no et precipitis. Una bona preparació pot augmentar les probabilitats d’aconseguir-ho i mantenir-te sense fumar.
Primer de tot, escull una data propera. Serà el teu primer dia lliure de tabac. Considera aquesta data com inajornable.
Procura que sigui un dia en què fer-ho sigui més fàcil per a tu perquè o bé estàs més relaxat (en cap de setmana, durant les vacances) o bé estàs més distret (en un dia laborable, etc.).
A algunes persones els pot ser útil comunicar la seva decisió «Vull deixar de fumar», a la família, els amics o els companys de feina per tal de que els donin suport i refermar-se en la seva decisió.
Dedica un temps a conèixer quan i per què fumes. No totes les cigarretes es fumen per la mateixa raó. Registra l’hora, circumstància (el que fas en aquell momento) i el grau de necessitat (un + si és per rutina, ++ si la necessites però no desesperadament i +++ si la necessites desesperadament) de cadascuna de les cigarretes fumades en un dia habitual.
Anticipa’t a les dificultats. Intenta imaginar-te en cadascuna d’aquestes situacions que has identificat i pensa en alternatives que t’agradin i que, en aquell moment, et puguin fer oblidar la cigarreta. Practica com pots canviar les teves rutines diàries, com pots mantenir les mans i la boca ocupades, com pots afrontar els sentiments negatius... Què faràs quan fumin al teu costat? Per sentir-te millor, quines recompenses et donaràs?
Ara ets més conscient que fumar està associat a espais, situacions o actes quotidians i també que, a vegades, fumes per rutina.
Des d’avui i fins a la data escollida per deixar de fumar, podries fer alguns exercicis per preparar-te.
Quins t’animes a seguir?
