Felicitats, ho estàs aconseguint! Mantenir-se sense fumar és una de les coses més importants que pots fer per la teva salut.
Estigues preparat, identifica les situacions de risc en que creus que pots tenir la temptació de fumar (per avorriment, en actes socials, amb amics que fumen, al cotxe, per problemes o estrès...)
Sigues conscient d’aquestes situacions i anticipa-t’hi:
Si estàs preocupat o preocupada per l’augment de pes, incorporar algunes estratègies bàsiques d’alimentació saludable i activitat física de manera regular et pot ajudar a limitar aquest increment de pes.
Evita la fantasia del control o la falsa seguretat: “Per una cigarreta no passa res”, “Ara ja ho controlo, podria provar de fumar una pipada només”. La nicotina té un poder addictiu molt alt, els receptors nicotínics cerebrals tornaran a “recordar-se” del tabac i, en poc temps, fumaràs igual o més que abans.
Valora el teu nivell de confiança
Estigues alerta, revisa’t les situacions en què tens baix grau de confiança de resistir la temptació i en què hauràs de posar especial atenció.
Has d’aprendre de l’experiència que has aconseguit en aquest intent. Pensar en el que ha funcionat i en el que no et serà molt útil en un nou intent.
Cada intent és un pas endavant. L’èxit es basa a “insistir i persistir” i en ocasions es necessita ajuda.
Parla amb un professional sanitari sobre com pots plantejar-te el proper intent per aconseguir-ho.
